[...] redukcji czy w okresie budowania masy, na Twoim miejsuc jeszcze redukcję bym pociagnął, aczkolwiek kaloryka wydaje mi się, że jest za niska co do kreatyny jak pierwszy raz to włącz w cyklu w dzien treningowy 2x3-4g (lub dla prostoty brania 5g), a w dzień nietreningowy 1x 3-4 (lub jak poprzednio 5g). minimum 8 tygodni Zmieniony przez - [...]
[...] seriami wrzucać 20 brzuszków lub 20x unoszenie nóg leżąc (brzuch) co by wykorzystać czas maksymalnie. Rano około 6:00 robię 20-30min aerobów na wioślarzu + 5x30 brzuszków. Teraz pytania: 1) czy rano, na czczo, przed aerobami brać fat killera (spalacz z treca) czy s.a.w.? skłaniałbym się raczej ku spalaczowi... 2) czy przed siłownią można łączyć [...]
Ja tam też jestem ciekaw co to jest :D. Jeżeli chodzi o aspartam to mi się zdaje że te 2l coli raz na tydzień nie zaszkodzą. pepsi light lemon <3. Oglądałem też odcinek zapytaj trenera i Karmowski mówił że badania aspartamu są robione na szczurach i te dawki co one dostają są dla nich śmiertelne a nam nie powinny zaszkodzić.
To pytanie widziałem już wiele razy... średnio raz na parę dni się pojawia i zwykle odpowiedź jest taka: na każdego działa co innnego. Chcesz kopa, kupuj stare wersje z 1.3
[...] i kwasów tłuszczowych w komórkach mięśniowych wpłynie pośrednio na zwiększenie aktywności wybranych enzymów(...) - cały wywód ma charakter hipotetyczny, co jest wyraznie podkreslone. To raz. Dwa - w powyzszym tekscie nie ma absolutnie zadnego uzasadnienia dla postawionej hipotezy (pogrubionej przez Ciebie), odnosnie porannego [...]
[...] sprzęt to i tak sporo. No chyba że myślisz o domowej siłce :D No przytycie w Twoim przypadku jest dość istotne. Naprawdę tak ciężko Ci znaleźć chwilę czasu, żeby zjeść coś raz na 2-3 godzinki? :) Jeśli tak to może być ciężej przytyć jednakże moim zdaniem pierwsze co powinieneś zrobić, to wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i poczytać o 10 [...]
[...] dla niego sprawdzian,liczę że go zaliczy pozytywnie.Vera nie zalicza się ani do czołówki,ani nie jest średniakiem,powiedzmy że zamyka lokatę najlepszych,myślę że to w sam raz zawodnik dla Sosny na tym etapie.No i ogólnie jestem za prajdowcem w walce wieczoru.Oby to niedomaganie z walki z Mirem,było wypadkiem przy pracy. offtop bez względu na [...]
[...] : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo "spacerów" po mieście, siłownia 4 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu (brzuch co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 razy w tygodniu, raz w miesiącu zawody na basenie. Odżywianie : zacząłem redukcję, [...]
[...] wziąłeś trening bo nie wszyscy wiedzą o co w nim chodzi, ja nie jestem niewiadomo jakim znawcą, ale w twoim treningu powtórzenia powinny wyglądać: 10-10-8-8 a nie, że raz masz mniej, raz więcej bo tak ci się podoba, w nogach nie było ani jednego ćwiczenia wg tego planu, w barkach trochę lepiej ale dałbym jeszcze ćwiczenie na tył.Jak [...]
[...] ze bedzie w stanie sie skumulowac ?lykasz przed treningiem kofeina dziala maks 3-4odziny /odczuwalne dzialanie/ potem to co z niej zostalo zostaje wydalone.. Te substancje to dopalacze przedtreningoe czy pompery, sama nazwa wskazuje po co sie je stosuje.. a juz calkiem rozbraja mnie katowanie stosowania kilku stackow na raz /np3/.. po co ?
[...] to wyrzezbienie ladnej sylwetki, przy wzroscie sily. Co do FBW, to na jeden trening ile ma byc seri liczac ze w kazdej bedzie 12 powtorzen? 2-3? A i jeszcze bylbym wdzieczny jakbyscie mi powiedzieli ile cwiczen na dana partie? bo mysle ze 2 beda wsam raz, szczegolnie ze teraz poczytalem nieco wiecej i mam zamiar nieco urozmaicic plan treningowy.
Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!! Teraz przejdźmy do rzeczy: 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli [...]
jaccek nie chodzi tu o to ze nie potrafie wyciagnac wnioskow i ze probujesz mnie obrazic, bo nie chce sobie tutaj robic problemow... tylko poprostu we wszystkich podwieszonych tematach tutaj http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html powszechne jest pojecie zeby ilosc serii w hst wynosila tyle w ciagu tygodnia ile w splicie na jedna [...]
[...] już 3 lata i nie ma sensu bić 'za cel'. Raz, że wymaga to więcej siły, co za tym idzie szybciej się męczysz, a dwa, że jak przeciwnik ogarnie jak bijesz i zrobi unik to 3 razy Cie trafi zanim się zorientujesz. Nigdy nie zapomnę, jak na początku mojej przygody z boksem sparowałem z gościem, który trenował od ok. 7 lat. Uderzył lewy do tyłu , [...]
Stary, po pierwsze po co masz wiczy 4 razy? Wszyscy wicz 3 razy, to jest opymalna ilo[c dni treningowych kótra pozwala na regeneracje, poza tym duze partie misni(klatka, nogi, plecy) wicy sie osobnoa ty chciaBes klatke w ten sam dzieD co plecy. Napisz jeszcze raz plan, a my go ocenimy i poprawimy, poczytaj forum!
[...] nie korzystam z takiego wynalazku. co do makro. dopasuj pod swój cały dzień. widzę, że wychodzi 90g tłuszczu, musisz też zobaczyć jak się będziesz czuł na takiej ilości na raz. ale dobrze wiesz, że gramaturą składników możesz sobie swobodnie zmieniać. no i też nie pamiętam ile masz ogólnie fatu w diecie, żeby się nie okazało, że te 90g na [...]
[...] aktualności Nowinki astronomiczne Zdjęcie sąsiadki Czterometrowy teleskop w Chile wykonał piękne zdjęcie jednej z pobliskich galaktyk nieregularnych, NGC 6822. Jest ona - razem z naszą Drogą Mleczną - członkinią tzw. Grupy Lokalnej. Droga prześwietlona Najnowsze obserwacje w promieniach X, wykonane przez satelitarne obserwatorium Chandra, [...]
[...] Z samego mięsa i ryżu zbyt wiele mikro/makro nie dostarczysz niestety - zainwestowałbym w dodatek warzyw/owoców do każdego posiłku, pomyślał może o jakimś jogurcie typu skyr raz dziennie, płatkach owsianych itp. Z tłuszczy lepiej niż takie mięcho wyjdzie Ci oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy jakieś pestki jako dodatek, ewentualnie 1-2x [...]
[...] rozciagniety kregoslup i bieganie dla niego krotko po przebudzeniu to szok tak samo jak dla serca nastawionego na powolne budzenie sie a nie wskakiwanie na wysokie obroty od razu. No a poza tym katabolizm. Z cwiczen ktore mi pomagaja (przynajmmniej tak mi sie wydaje) to polecam: -ruska sila (wpisz w wyszukiwarce, bylo nie raz) -rwanie [...]
[...] ale cm nadal nie wchodziły. Zacząłem eksperymentowac i straciłem kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski moje rece rosna gdy: trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale [...]
UFC 102: Couture vs. Nogueira - rozpiska
